أسسرآآآر النومـ الجيد

أهــــــــلآلآلآ بكمـ جميعآ

رح أتكلمـ اليووومـ عن ( أسرآر النومـ الجيد )
أتمنى قرآءة الموضوع للإستفآدهـ :suspect:





لتتمتعي بنومـ جيد وكآفي اتبعي الطرق التآليهـ ::


1 - التمتع بحمآمـ دآفىء :
كيف يعرف جسمكـ أن وقت النومـ قد حـآن ؟ تنخفض درجة حرآرتكـ طبيعيآ ممآ يسبب زيآدهـ في الميلآتونين
وهو الهرمون الذي يسبب حآلة النعآس لذآ فإن أفضل طرق علآج الأرق محآولة تقليد هذهـ الطريقهـ وذلــكــ
عن طريق الإستحمآمـ بمآء حـآر فعندمآ تخرجي من الحمآمـ فإن الهوآء البآرد في الغرفهـ سوف يؤدي إلـــى
تخفيض درجة حرآرتكـ وبالتآلي زيآدة معدل هرمون الميلآتونين .



2 - الإسترخـــآء بالتنفس العميق :
اكتشف عآلمون في جآمعة هـآر فآرد مؤخرآ أن التنفس العميق يجعل الذين يعآنون من الأرق يتمتعون بنومـ
أفضل وأطول ، وتسآعد حركآت التنفس اليوغآ والتأمل في تخفيف مستوى هرمون الكورتزول فالأشخـــآص
الذين كثيرآ ما يجدون صعوبهـ في النومـ يكون لديهمـ مستويآت عآليهـ من هرمون الإجهآد أو الكرتزول والذي
يزيد سرعة القلب وضغط الدمــ ممآ يجعلكـ في حآلة يقظهـ كآملهـ عندمآ لآتكونـــي رآغبهـ في ذلــكـ بعـــد
الإستلقآء في سريركـ استشقي الهوآء بعمق ثمـ أزفريهـ ببطْ شديد كرري ذلـكـ 6 - 4 مرآت في الدقيقـــهـ
ولمدة 15 دقيقهـ ، وبينت درآسآت أن التنفس العميق يسآعد أيضآ في تقليل الآلآمـ المزمنــهـ وأعــرآآآآض
مآقبل الدورهت الشهريهـ مثل المغص والصدآع .



3 - إستعمآل وســـآدآت منآسبهـ :
يعآني حوآلي 40% من النآس من مشكلة الشخير وهو الذي يمنعنآ من التمتع بنومـ جيد فيبين بحث حديث
إمكآنية التغلب على المشكلهـ بإستعمآل وسـآدآت منآسبهـ تسآعـد في جعل ممــرآت الهـوآء في حلـقكـ
مفتوحهـ إضآفهـ لذلكـ فإن منع الشخير يجعل من ينآمـ بجآنبكـ بحآلهـ جيدهـ فقد وجد بآحثون أن النومـ بجآنب
شخص يشخر يزيد من مستويآت ضغط الدمـ ممآ يعيق مقدرتهمـ على النومـ الجيد .



4 - تجنب إستعمآل الهآآتف والجوآل :
يعآني كثيرون من مششكلآت النومـ بسبب هوآتفهمـ النقآلهـ في غرف نومهمـ وجد بآحثون أن التحدث على
الهآتف والجوآل لمدة دقآئق قبل النومـ يجعل من الصعب عليكـ الشعور بالنعآسوموآصلة النومـ لـمـآذآ ؟؟ تبــث
الهوآتف والجوألآت موجآت طآقهـ تزيد الإحسآس باليقظهـ لكن إستعمآل هآتف الجوآل مرهـ في الأسبوع عند
وفت النومـ يجعلكـ أكثر عرضهـ بخمسة اضعآف لصعوبة الدخول في النومـ في كل ليلهـ ليتجنب ذلكـ توقـفــي
عن إستعمآل هآتفكـ الجوآل قبل سآعهـ من وقت نومكـ .



5 - تعتيمـ ضوء غرفة نومكـ :
وجود قليل من الضوء مثل وهج السآعهـ المنبههـ أو لمبة الإضآءهـ في الشآرع المجآور يكون لهـ تأثيير عــلــى
الهرمونآت في عقلكـ والتي بدورهآ تجعلكـ متيقظهـ أكثر من متعبهـ وحتى تغميض عينكـ لآيفي بالغرض لأن
الضوء يمر عبر جفونكـ إلى شبكة العين وهنآكـ فآئدهـ اخرى أن نتآئج بحوث علميهـ وجدت أن النومـ في غرفهـ
مظلمهـ فمآقد يسآعدكـ في تقليل إصآبتكـ بسرطآن الثدي .








أتمنى أن اكوووون قد أفدتكمـ يآ أرووع عضوآآت ;)


يـلآ أبغى ردوودكــــــــــمـــ :cheers:

اللهـ يسسسسسسسسسلمكـ خيتو منووورهـ

يعطيكي العـآآـآفيهـ

اللهـ يعآفييييييكـ

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووو
مشكورةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة
تقبلي مروري

اللهـ يسسسسلمكـ

مشكووووووووووووووورهـ

تسسلمين ياحوبي